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聽過一句話聽過一句話,跑步運動,減肥最快。那麼跑步之前呢,你一定要打好基礎,分析步伐。此時你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式,他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合,而且也能把運動傷害減到最小。

星期一:1.5公里跑走

這次減少走路的量,多用跑的。記得一件事,不需要跑太快。

星期三:短跑訓練

短跑訓練不僅能增加步技巧、改善姿勢,並且還會讓速度增加,就像用腳跟和腳趾走路樣,大大消耗脂肪。

星期六:1.5公里慢跑在慢跑中全程都用跑的不間斷,聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩定的慢跑節奏,這樣可以為你消耗身體中所有的脂肪,讓你急速瘦身。

當你逐漸適應前面的初級訓練強度的跑步運動之後,那就必須得加強運動了,才能一直保持減肥功效。下面是加強訓練強度的額一周計劃表。

星期一:增加間距衝刺,跑1.5公里

和平時一樣的跑步,但是要瞬間拉近高強度,在1.5公里的全程慢跑中,加入一些間歇短跑衝刺是能能夠起到改善體魄的作用。

星期三:參加跑步課程

既然想要跑步減肥,那麼肯定是不可以間斷的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的時候,不妨選擇一些富有挑戰性且符合身體狀況的運動課程,比如說環道慢跑或是有氧運動等。

星期六:3公里間歇跑

當你已經完全可以駕馭1.5公里的時候,那麼你可以設計新的路線,將跑步的路線延長至3公里,重新挑戰自己的極限,而在3公里跑步的時候要記得用1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑的方式進行。

事情都會有自身的進度,所以不要一直想著一蹴而就。短時間的練習,想要出效果真的就像是天方夜譚。不要輕易放棄,一周就鍛煉這麼3-4次,真的很簡單就堅

持過來了。形成一個習慣是需要21天吧,所以只要你能把這個習慣形成,總會對你有好處的。說不定,以後你一天不跑步都會覺得是腳癢癢呢。



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  1. 2017/04/09(日) 16:27:42|
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